妊娠したら葉酸サプリメントを飲むほうがよい理由

妊娠したら葉酸サプリ飲んだらいいってお医者さんからもすすめられたけど、いったいなんでだろう？

それはね、大きく３つの理由があるの

３つの理由？・・・

妊娠したら葉酸サプリメントを飲むほうがよい理由

そもそも、葉酸って、体にどんな働きがあるかわかる？

いや、まったく・・・

じゃぁ、そこから説明するね

葉酸は、造血、発育に欠かせないビタミン

ところで、カルシウムって、どんな働きがあるかわかる？

骨を丈夫にしたり、子どもの身長を伸ばしたりすることかなぁ？

そうそう、そんな感じで葉酸にも働きがあるの、わかる？

葉酸の働きは知らないわ、どんな働きなの？

葉酸には、まず赤血球をつくる働きがあるの。ほかにも遺伝情報がつまったDNAや細胞をつくる手助けもしているの

DNAって、刑事ドラマとかによく出てくるDNA鑑定のDNAね？

そう、それそれ。で、ちょっと怖いのが、妊娠中に葉酸が不足すると細胞の分裂や増殖がうまくいかず赤ちゃんに異常が出る場合があるの

やだ、それは困るわ

そうよね、だから、母子手帳にも「葉酸の重要性」は書かれているし、厚生労働省も妊娠中や妊娠の可能性のある女性に対して葉酸サプリをとるようにすすめているの

でも、なんでサプリなの？野菜でもよさそうじゃない？

たしかにそうよね、でもね、葉酸は食事だけでとろうとすると、なかなか難しいの

葉酸は食事だけでとろうとすると難しい

「葉酸」は妊婦さんにとって、とても大切な栄養素であり、厚生労働省も「食事から葉酸をとることに加えて、サプリメントなどの栄養補助食品から葉酸を毎日400μgをとること」を推奨しています。

たとえば、1日の葉酸の量はホウレンソウ2束分を食べるのが理想とされていますが、食品の葉酸は「長期保存ができない」「料理の熱に弱い」「ゆで汁に溶け出す」という特徴があるので、葉酸は食事だけで必要量をとるのが難しく不足しがちな栄養素と考えられています。

葉酸はね、ほうれん草やブロッコリー、モロヘイヤ、菜の花、枝豆、そして、レバーにも多く含まれているんだけど、どう？毎日しっかり食べてる？

ほうれん草とブロッコリーくらいかなぁ？枝豆とレバーなんて居酒屋さんでしか食べないわ

そうよね、しかも妊娠中はお腹の中の赤ちゃんのぶんまで栄養とらないといけないから、普通の人の２倍の量の葉酸をとらないといけないの

いやー、ほうれん草もブロッコリーも２倍の量なんて食べれないわ

だから食事で不足しがちな葉酸をサプリで補うの。実際、葉酸は食品でとるよりサプリでとるほうが安定して吸収されるのもわかっているのよ。

サプリメントなどの栄養補助食品に使用される葉酸（モノグルタミン酸型）のほうが安定して吸収される

厚生労働省が国民の健康推進を目的として情報発信を行っている「eヘルスネット」というサイトによると、食品中の葉酸は消化吸収されるまでの過程で様々な影響を受けるため、体内で利用される率は50％以下と推定されています。

これに対していわゆるサプリメントなどの栄養補助食品に使用される葉酸（モノグルタミン酸型）は食品中の葉酸とは構造が異なるため、体内で利用される率が高いことがわかっています。

そのため、2000年に厚生労働省から出された通知でも、妊娠している女性や妊娠を計画している女性はサプリメントなどの栄養補助食品から1日400μgの葉酸を摂取するように推奨されています。

妊娠中に葉酸サプリメントを飲んだほうがよい理由【まとめ】

じゃ、最後に、今日おぼえたことを言ってみて

妊娠中に葉酸が不足すると、お腹の中の赤ちゃんに異常が出ることがあるから、サプリメントで葉酸を補う

そうそう

葉酸は食事だけでとるのは難しい

そうそう

厚生労働省も「食事から葉酸をとることに加え、サプリメントから葉酸を毎日400㎍とること」を推奨してる

そうそう

サプリメントのほうが体に安定して吸収される

そうね、よくわかったみたいね

ありがとう！よくわかったわ。さっそく葉酸サプリメントを買ってくるわ

はーい、良いのが見つかるといいわね♪

執筆・監修

山崎 美月

体によくないとわかっていながら深夜のおやつが欠かせない管理栄養士。ライター歴10年。

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